春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心。夏至過后，溫度高，濕度大，熱擾心神，使人心煩易怒，坐臥不安。而此時，人體代謝加快，血液循環(huán)加快，相應(yīng)心臟負擔加重。夏季還易誘發(fā)心腦血管疾病，氣溫超過33℃，心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高。
因此夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心，一套夏季心臟保健法為熱天續(xù)命~
夏天給心臟的4個暴擊
炎熱天氣無形中會增大心血管病風(fēng)險，心臟一不留神就會遭到4種打擊。
1
易煩躁，心跳加快
高溫環(huán)境下，人會變得煩躁不安，情緒激動會讓心跳加快，心肌耗氧量增加，心臟負荷變大。
加上高溫讓全身血管擴張，血液循環(huán)加快，更加重了心臟負擔。這種情況下，心肌容易缺血，出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等不適癥狀。
2
睡眠差，血壓不穩(wěn)
炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠，而且夏季晝長夜短，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力。
3
出汗多，血液黏稠
夏天氣溫高、氣壓低，空氣中含氧量下降，出汗較多，血液黏度升高，血流不暢，心血管易堵塞，出現(xiàn)心肌缺血，從而誘發(fā)心梗。
4
吹空調(diào)，誘發(fā)心梗
低溫的空調(diào)房到高溫的室外，血管會突然舒張;從高溫的室外突然進入低溫的空調(diào)房，血管又會收縮。
反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動大，可能誘發(fā)心梗，特別是血管脆弱的老年人，猝死風(fēng)險增大。
冷熱交替還容易受涼感冒，如果并發(fā)嚴重感染，也可能危及心臟。
需要注意的是，心梗常表現(xiàn)為胸骨正中間或中間偏左處疼痛，有壓迫感，通常持續(xù)5~15分鐘，可伴有出汗、惡心等癥狀。
一些老年人有糖尿病等基礎(chǔ)疾病，胸悶胸痛癥狀不明顯，但會感到全身乏力、耳鳴眼花、腹痛。出現(xiàn)以上癥狀時，應(yīng)及時到醫(yī)院排查是否為心梗。
一套夏季心臟保健法 記住這個12345
1個養(yǎng)心覺
11時～13時是心經(jīng)當令，是養(yǎng)心的關(guān)鍵時刻，最好的做法是小睡片刻。
午睡可以保護心臟，保護心血管系統(tǒng)，睡眠過程中可以使人的心率、血壓下降，使心血管系統(tǒng)可以得到很好地舒緩，可以降低心血管發(fā)病和死亡的風(fēng)險。
但午睡時間不宜過久，建議午睡的時間在半個小時左右，一般不要超過一個小時。
2個養(yǎng)心瓜
1. 冬瓜
夏季人們很容易倦怠，與天氣炎熱，人體大量出汗，鉀元素隨汗液排出有關(guān)。冬瓜含水量最為豐富，高達96%;鉀元素含量也相當高，每100g含鉀量為130mg，屬典型的高鉀低鈉型蔬菜。不僅能補水，也能補鉀，補充鉀元素可以將體內(nèi)多余的鈉排出，保護心臟功能。
2. 苦瓜
中醫(yī)有“夏吃瓜”“夏吃苦”之說，夏至后，有心火可適當吃一些苦瓜，能去暑熱、增加食欲。
就苦瓜本身而言，維生素C的含量為56毫克/100克，是絲瓜和南瓜的10倍以上，而且也是種高鉀蔬菜。
3個養(yǎng)心茶
夏季炎熱，與心血管病關(guān)系密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。
除了茶葉水，還可調(diào)配一些簡單的中藥茶，清熱解暑兼養(yǎng)心安神。例如：
1. 用荷葉和蓮子芯泡水，能夠養(yǎng)心益智、清心火、解暑熱。
2. 對于心火上炎所致的心煩失眠、口腔潰瘍，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效。
3. 中醫(yī)對西瓜有個美稱，叫天生白虎湯。西瓜是涼的，它的西瓜皮翠衣也是涼的，它能夠清熱祛濕，還有一點補氣生津的作用。
4個養(yǎng)心穴
1. 內(nèi)關(guān)穴
內(nèi)關(guān)穴是全身對心臟調(diào)節(jié)作用最強的穴位之一。點揉內(nèi)關(guān)穴能有效提高心肌無氧代謝的能力，改善心肌缺氧缺血的癥狀。
方法：內(nèi)關(guān)穴位于前臂正中，腕橫紋上2寸?？梢渣c揉兩側(cè)的內(nèi)關(guān)穴1分鐘，方便時間隨時進行。
2. 少府穴
少府穴是心經(jīng)的滎穴，對于心火過旺所引起的口舌生瘡、失眠、面紅目赤、小便赤黃等癥狀都有很好的緩解作用。
方法：少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之間，握拳時小指與無名指指端之間。
3. 伏兔穴
按揉伏兔穴有緩解心慌和心跳過速，補養(yǎng)心血的功效。
方法：伏兔穴位于大腿前面，正坐屈膝成90度，對方以手腕掌第一橫紋抵其膝上中點，手指并攏壓在大腿上，中指到達的地方就是此穴。
4. 天泉穴
天泉穴，故名思議就是心臟之血會像高山流水一般源源不斷供給全身。經(jīng)常按摩可改善胸悶氣短的癥狀。
方法：天泉穴位于掌心向上，握拳，屈臂時在大臂上會有凸起的肌肉，肌肉上方2寸的位置。
5個養(yǎng)心果
1. 番茄
番茄，有清熱解毒、涼血平肝之效，酸味能起到斂汗、止瀉、祛濕的作用，可以預(yù)防流汗過多而導(dǎo)致耗氣傷陰，有助于健胃消食。
2. 紅蘋果
紅蘋果入心，對于保護心腦血管健康的作用更強?？梢越档脱?，減少血液中膽固醇的含量。
3. 紅豆
古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”， 既能清心火，也能補心血，可謂消腫利尿、補血、強心、健脾樣樣都行。
4. 櫻桃
中醫(yī)認為櫻桃可以補心氣，養(yǎng)心血。而國外的營養(yǎng)學(xué)者索性把它叫做心臟的阿司匹林。櫻桃不僅使血脈能夠暢通，還能溫暖心陽。
5. 桑葚
桑葚具有補血滋陰，生津止渴，潤腸燥等功效，還可有效擴充血容量，緩解高血壓。
特別提示1.夏季應(yīng)持續(xù)補水，最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。
2. 晚餐建議多吃牛肉、雞肉或鮭魚肉等低脂肉類和魚類。
3. 建議穿衣時注意淺色、單層、吸水和寬松原則，優(yōu)先選擇吸汗效果好的棉質(zhì)衣服，腰帶不應(yīng)過緊。
4. 夏季傍晚可以做一些伸展性、放松性的運動，以放松骨骼肌肉為主，可以促進夜間睡眠。
運動方式推薦緩慢地散步，做擴胸運動，雙手上舉過頭，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運動能夠促進周身血液循環(huán)，從而減輕心臟負荷。
最后，養(yǎng)心不可忽視的一點是保持好心情、平和心態(tài)。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。
